お疲れ様です。コアサンナです！！
皆さん、睡眠について考えてことはありますか？
私は、たくさん寝れば良いと思っていましたが、寝すぎても気分が悪くなる時がありました。
そこで、睡眠に関する本を読み、自身の睡眠習慣を見直しました。
現在、最高の睡眠が出来ていると思っていますので、実施していること書いていきたいと思います！
睡眠の役割について
まず初めに、睡眠の役割について確認したいと思います。
参考文献は、「スタンフォード式 最高の睡眠」です！！
・脳と身体に休息を与えること
スマホやPCにもスリープモードがあるように私たちにもスリープモード（休息）が必要です。
・脳の老廃物をとること
脳は、脳脊髄液という保護液につかっています。脳の保護液を睡眠時に古いものから新しいものに交換するという形跡が多くあるようです。古いものが排出されるときに、老廃物も一緒に除去されます。
もし、老廃物が排出されないとアルツハイマーなどの疾患に繋がります。
・ホルモンバランスを調整し、免疫力を上げること
ホルモンは、様々な器官や組織をコントロールしている、体内の分泌物です。生活習慣病とも深く関わりがあることが研究結果としてすでに発表されていて、睡眠時には多くのホルモンが働いています。
その結果から、睡眠が良いとホルモンバランスを正常に整え、免疫力を高めてくれます。
私が睡眠を良くするために実施していること
・カフェインが入った飲み物を13：00以降は飲まない。
・入浴は、睡眠の1～2時間前に済ませる。
・21：00～22：30に、寝るようにしている。
・ベッドの中で、見たい夢を妄想する。
・マットレスや枕を自分に合ったものにする。
以上のことを実施することで私的に最高の睡眠になります。
最後に
睡眠は、一般的には、人生の３分の１程していると言われています。
私たちは、皆、主人公です。自分の人生を最高にしていきましょう。
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